مددکار اجتماعی و گروه درمانگر
آرشیو نویسنده: director
دسته:گروه درمانی
گروه درمانی آنلاین
بعد از گروه درمانی جرأتمندی، اتفاقات زیر برای شما رخ میدهد:
1. افزایش اعتماد به نفس و عزتنفس: بهتر میتوانید خود را بپذیرید و ارزشهای شخصی خود را ببینید.
2. توانایی بیان نیازها و احساسات: بدون ترس یا احساس گناه میتوانید خواستهها و نیازهای خود را بهروشنی و با احترام بیان کنید.
3. مدیریت بهتر تعارضات: با روشهای سالمتر و سازندهتری به مشکلات و تعارضات پاسخ میدهید، بدون اینکه از گفتوگوهای دشوار بترسید.
4. تقویت مهارت “نه” گفتن: میتوانید بدون احساس گناه یا نگرانی از ناراحتی دیگران، در مواقع لزوم “نه” بگویید و مرزهای شخصیتان را حفظ کنید.
5. کاهش اضطراب و استرس: در موقعیتهای اجتماعی و شخصی احساس آرامش بیشتری دارید و اضطراب کمتری تجربه میکنید.
6. بهبود روابط: روابط شما با دیگران سالمتر و نزدیکتر میشود، چون میتوانید به طور صادقانه و محترمانه ارتباط برقرار کنید.
7. توانایی حفظ مرزهای شخصی: از خود و نیازهایتان مراقبت کرده و در برابر رفتارهای غیرمحترمانه مقاومت میکنید.
این تغییرات به شما کمک میکند در زندگی شخصی و حرفهای موفقتر باشید و احساس رضایت و آرامش بیشتری تجربه کنید.
دسته:گروه درمانی
گروه درمانی در کرج
گروه درمانی یکی از روشهای درمانی است که در آن چند فرد به صورت همزمان و در محیطی گروهی زیر نظر یک متخصص ، به رفع مشکلات روانی/رفتاری خود میپردازند. در این روش درمانی، اعضای گروه با یکدیگر به اشتراک گذاشتن تجربیات، نگرشها و راهحلهای خود برای مشکلات مشابه، به همدیگر کمک میکنند و با استفاده از مهارتهای درمانی، بهبود خود را تسریع میکنند.
گروه درمانی برای مشکلات مختلفی مانند اضطراب، افسردگی، وابتلا به بیماریهای روانی مانند اختلالات خوردن، اعتیاد، اختلالات شخصیتی و … موثر است. در این روش، اعضای گروه به همدیگر ایدهها، تصورات و تجربیات خود را ارائه میدهند و از تجربیات دیگران نیز بهره میبرند. این فرایند به ایجاد حمایت اجتماعی بین اعضای گروه، افزایش اعتماد به نفس و افزایش تعاملات اجتماعی و تکرار الگوهای رفتاری سالم کمک میکند.
هدف اصلی گروه درمانی، کمک به اعضای گروه برای بهبود کیفیت زندگی خود، کنترل مشکلات خود و بهبود مشکلات رفتاری است. همچنین، این روش درمانی به افزایش تفهیم و شناخت بهتر از خود و دیگران کمک میکند و میتواند ارتباطات اجتماعی و خانوادگی را نیز بهبود بخشد. به عنوان مثال، در گروه درمانی برای افرادی که به واسطه وابستگی به مواد مخدر به مشکل میخورند، افراد میتوانند به اشتراک گذاری تجربیاتشان و راهحلهایی که برای کنترل وابستگیشان به مواد مخدر پیدا کردهاند، به همدیگر کمک کنند. در این روش درمانی، اعضای گروه برای دستیابی به هدف موردنظر قرار میگیرند و با همکاری و همدلی، به یکدیگر کمک میکنند تا به راهحلهای بهتری برای مشکلات خود دست یابند.
جلسات گروه درمانی آنلاین کلینیک شهروند این فرصت را برای شما فراهم نموده تا در کنار افرادی با تجربیات مشابه رشد فردی و حال خوب را تجربه کنید.
دسته:گروه درمانی
آموزش مدیریت زمان
مدیریت زمان یکی از مهمترین مهارتهایی است که هر فردی میتواند در زندگی خود بهرهمند شود.در زیر چند تکنیک برای مدیریت زمان به شما توضیح داده شده است:
۱. تعیین اولویتها: برای مدیریت بهتر زمان، باید اولویتهای خود را مشخص کنید و بر اساس آنها به برنامهریزی بپردازید.
۲. برنامهریزی: برنامهریزی روزانه، هفتگی یا ماهانه برای انجام وظایف مختلف، به شما کمک میکند تا به بهترین شکل زمان خود را مدیریت کنید.
۳. استفاده ازلیستها: استفاده از لیست وظایف روزانه یا هفتگی و مشخص کردن مهمترین کارهایی که باید انجام شود، به شما کمک میکند تا بهترین استفاده را از زمان خود بکنید.
۴. تمرکز: برای مدیریت بهتر زمان، باید تمرکز خود را به وظایف مرتبط با اولویتهایتان اختصاص دهید و از حواس پرتیهای مختلف پرهیز کنید.
۵. انجام کارهای ساده در ابتدای روز: انجام کارهایی که به سادگی و به سرعت انجام میشوند، انگیزه شما را برای انجام کارهای پیچیدهتر افزایش میدهند.
۶. استفاده از تکنولوژی: استفاده از ابزارهای مدیریت زمان، مانند برنامههای تقویم، برنامههای یادآوری و ابزارهای مشابه، به شما کمک میکند تا به بهترین شکل زمان خود را مدیریت کنید.
۷. مدیریت استرس: در مواجهه با فشارهای زیاد، مدیریت استرس و انجام تمرینات تنفسی و تمرینات استراحت، به شما کمک میکند تا زمان خود را به بهترین شکل مدیریت کنید.
۸. انعطافپذیری: در مواجهه با تغییرات ناگهانی در برنامهریزی، باید به انعطافپذیری خود اعتماد کنید و به سرعتهای جدیدی که برای مدیریت زمان باید انجام دهید، اضافه کنید و به ترتیب اولویتها به آنها بپردازید.
۹. مدیریت ایمیل و پیامها: برای مدیریت بهتر زمان، باید زمان مشخصی را برای پاسخگویی به ایمیلها و پیامهای خود در نظر بگیرید و به آن تعهد داشته باشید.
۱۰. استفاده از وقتهای خالی: استفاده از وقتهای خالی، مانند وقت سفر، وقت انتظار، وقت ناهار و … به شما کمک میکند تا بهترین شکل ممکن از زمان خود استفاده کنید.
۱۱. مدیریت اجتماعی: مدیریت اجتماعی به شما کمک میکند تا در برقراری روابط با دیگران و همکاری با آنها، به بهترین شکل زمان خود را مدیریت کنید. به عنوان مثال، برای جلوگیری از هدررفت زمان در اجتماعات، باید اجتماعات را به سرعت و با موضوعات خلاصهشده برگزار کنید و برای جلوگیری از اختلافات و تضادهای اجتماعی، باید با دیگران با احترام و تعامل مثبت برخورد کنید.
۱۲. مدیریت خود: به عنوان شخصی که زمان خود را مدیریت میکنید، باید مشخص کنید که چگونه بهترین شکل ممکن از زمان خود استفاده کنید. برای مدیریت خود، باید به خودتان اعتماد کنید و برای حفظ انگیزه و انرژی خود، به موضوعاتی که علاقهمند به آنها هستید، بپردازید. همچنین، باید به سلامت خود توجه کنید و به موقع استراحت کنید، ورزش کنید و غذای سالم و مناسب مصرف کنید.
در کل، برای مدیریت بهتر زمان، باید اولویتهای خود را مشخص کرده، برنامهریزی مناسبی برای انجام وظایف خود داشته، از لیست وظایف استفاده کرده، تمرکز خود را حفظ کنید، از تکنولوژیهای مختلفی مانند برنامههای تقویم و ابزارهای مشابه استفاده کنید، و به سلامت خود توجه کنید. همچنین، مدیریت استرس، انعطافپذیری، مدیریت ایمیل و پیامها، استفاده از وقتهای خالی و مدیریت اجتماعی نیز برای مدیریت بهتر زمان بسیار مهم هستند. به یاد داشته باشید که مدیریت زمان یک فرایند پیچیده است و باید به صورت مداوم به بهبود آن کار کنید.
دسته:آموزشی
آموزش توسعه فردی در کرج
استعاره پرندگان و استقلال
در زندگی برخی پرندگان وقتی جوجه ها بزرگ شدند باید پرواز کردن را یاد بگیرند و به مرور پرواز کنند اگر پرنده از یادگیری پرواز ناتوان و یا خودداری نماید و سیر طبیعی زندگی خود را دنبال نکند در لانه خواهد ماند .
اتفاق بدی که برای او می افتد این است که همسر والد غیر همجنس خود خواهد شد؛ به عبارتی در صورت عدم پرواز به حقوق او تجاوز خواهد شد . یکی از مراحل طبیعی زندگی انسان نیز فاصله گرفتن به مرور از والدین به ویژه در سنین جوانی است . ممکن است جوانان احساس کنند که پدر و مادر علاقهای به اینکه آنها خانه و کاشانه خود را ترک کنند ندارند و در این صورت ترک منزل برای آنها احساس تقصیر و گناه ایجاد می کند. فاصله گرفتن وقتی کامل می شود که فرزند از خانه بیرون برود و پیوندهای سالم و صمیمانهای خارج از فضای خانواده برقرار کند طولانی بودن دوران پرورش و رسیدگی به فرزند می تواند این ذهنیت را برای ایجاد کند که هرگز خانه را ترک کند در حالی که می بایستی برای زندگی مستقل آماده شود .
اگر این آمادگی اتفاق نیفتد ، والدین برای خیرخواهی و کمک کردن به فرزند و همچنین فرزندان نیز برای خیرخواهی و کمک کردن به والدین به یکدیگر می چسبند . در چنین نظامی، جدایی و استقلال حکم فاجعه دارد؛ این روابط غم انگیز گاهی تا سنین بالا ادامه پیدا میکند.
فرزندانی که نسبت به این گرفتن اقدام نکنند آموزش نبینند ، رشد شخصی را تجربه نکنند ، نسبت به حقوقشان تجاوز خواهد شد، استقلال آنها به رسمیت شناخته نخواهد شد و حقوق عاطفی آنها رعایت نمی شود.
خانواده های موفق به خوبی و به راحتی فرزندان خود را به ترک منزل برای ادامه تحصیل اشتغال و به خصوص ازدواج تشویق می کند و در ضمن به آنان اطمینان می دهند که مشکلی متوجه آنان نخواهد بود و می توانند به خوبی از پس این مرحله از زندگی یعنی استقلال برآیند هر چند که استقلال دشواری هایی دارد .
این موضوع در فضای روابط خانوادگی ، فرزندپروری و خودشناسی کاملا نیازمند تشریح و بیان است ؛ محدوده زمانی و سنی خاصی ندارد و در یک سری از روابط لزوما محدود نمی شود . در هر شرایط ، نقش و بازه سنی حتما میزان استقلال فردی خود را بسنجید. کلید پیشرفت و رشد فردی در دستان شما خواهد بود .
رشد فردی در نتیجه استقلال فردی
دسته:آموزشی
آموزش سبک زندگی والدین در کرج
دلیل مراجعه برخی از والدین ، افسردگی و داشتن روحیه غمگین است. پس از بررسی مشخص میشود که بسیاری از این افراد اکثر وقت خود را برای پیشرفت تحصیلی و موفقیت های فرزندانشان اختصاص داده و هیچ وقتی را برای خود نگذاشته و از همه خوشی های زندگی به خاطر بچه هایشان صرف نظر کرده اند .همواره کارهای فرزندانشان را زیر نظر دارند و به آنها امر و نهی می کند حتی به خاطر بچه ها با همسر خود به تفریح و مهمانی نمی روند شاید همسرشان خیلی با نشاط و سرحال است موسیقی گوش می دهد به خودش می رسد و آتی را در اتاق خود مشغول است وقتی همسر به تنهایی بیرون میرود افکار نگران کننده به سراغ او می آید و گاهی این حرکت همسر را نمی توانند تحمل کنند با عصبانیت این مسئله را با او مطرح میکنند میتوان به این مسئله اینگونه نگاه کرد که در هر خانواده خانه دو طبقه تقسیم می شود طبقه اول مخصوص بچه ها و طبقه دوم مخصوص زن و شوهر است در طبقه مخصوص زن و شوهر دو اتاق قرار دارد که قرینه یکدیگرند روی هر یک از اتاق ها اسم زن یا شوهر نوشته شده است ست در این اتاق ها زن یا شوهر اوقاتی را برای خودشان در نظر می گیرند و به خود رسیدگی می کنند برخی افراد اینقدر به این اتاق وارد نشده اند که آن را لایه ضخیمی از گرد و غبار فراگرفته و گوی اصلاً این اتاق را فراموش کردهاند به نظر می رسد نگرانی ها و ناخوشی های بعضی از مراجعین از همین مسئله ناشی می شود آنها در طبقه بچه ها قرار دارند و خودشان را دچار مشکل کرده اند از بس به طبقه و اتاق خود نرفته اند فراموش کرده اند که چنین اتاقی وی هم وجود دارد و به همین جهت است که برخی افراد به همسر خود ایراد میگیرند و افکار ناراحت کننده درباره او به ذهنشان می آید.اینگونه افراد اگر بتوانند از طبقه بچه ها خارج شوند و در طبقه خودشان قرار بگیرند و به اتاق خود وارد شوند و گرد و غبار اتاق را پاک کنند و اوقاتی را در آنجا به گذرانند شاداب و با نشاط خواهند شد نشانه وارد شدن به این اتاق می تواند این باشد که به دوستان و اقوام و همسایگان خود سرکشی کنند . برای خودشان بستنی بخرند یا موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنند کتاب بخوانند و لباس و آرایشی که مناسب است ست در برنامه کاری خود قرار دهند برنامه مورد علاقه خود را از تلویزیون ببینند به اندازه مورد نیاز خودشان به خود رسیدگی کنند و در برخی موارد الگوی سالم همسر میتواند روش خوبی برای اجرا باشد.
معمولا تغییر شرایط این چنینی با هر شدتی ، نیازمند آگاهی از وضعیت فعلی و ارزیابی آن ، سپس آموزش در جهت تغییر یا اصلاح برخی سبکها و روش های زندگی است .
لازم به ذکر است که رشد فردی والدین منجر به رشد فرزندان خواهد شد . این یک سیر علت و معملولی است نه یک خط جدا از زندگی فرزندان….
جهت رزرو وقت مشاوره با شماره 09123626609 در ارتباط باشید.
دسته:آموزشی